Reprendre confiance en soi : 3 exercices à tester

Aujourd’hui, nous abordons 3 exercices pour reprendre confiance en vous.

Avoir confiance en soi peut mener à une plus grande réussite et au bonheur dans la vie. Les études menées par les chercheurs Jesse et Herndon, ont montré que le fait d'avoir une bonne estime de soi a une incidence sur notre bien-être général. Nous nous sentons alors capable de déplacer des montagnes !

En revanche, le manque de confiance en soi peut être nocif et agir comme un poison dans notre vie professionnelle et personnelle. Un manque cruel de confiance en nous peut dégrader notre santé mentale, nos relations et peut nous conduire à la dépression ou au burn-out.

Heureusement, il existe plusieurs façons pour reprendre confiance en soi.

Il est important de comprendre que la force de notre engagement est étroitement liée au fait que nous accordons un regard positif sur nos pensées, nos paroles et nos actes de tous les jours. En d’autres termes, il est important d'apprendre à nous respecter dans toute notre unicité.

Pour démarrer notre apprentissage, voici donc quelques conseils que vous pourrez intégrer à votre quotidien.

1. Cultivez une attitude positive

Pour rebooster votre confiance en vous, la première étape consiste à vous focaliser uniquement sur le POSITIF.

Plutôt que de vous enliser dans des pensées négatives, essayez de vous concentrer sur des pensées positives, encourageantes et constructives.

Rappelez-vous que vous êtes unique, digne d'amour et de respect ! Ne laissez jamais personne vous dire le contraire.

Reprendre confiance en soi est un travail de reconstruction personnelle.

Il s'agit d'un véritable conditionnement mental qui a pour but de vous éloigner des élans négatifs de votre pire ennemi : VOUS-MÊME !

J'ai accompagné des centaines de personnes sur le thème de la confiance en soi...Je sais que le travail que je vous demande peut être difficile, mais accrochez-vous, car la victoire sur vous-même n'en sera que plus savoureuse.

Le premier exercice que je vous propose est de transformer chacune de vos pensées en déclarations positives.

Pendant une semaine, soyez optimiste et supprimez de votre vocabulaire toutes les phrases pessimistes ou négatives. Pendant les prochains jours, passez un contrat avec vous-même et ne dites plus :

• Je ne peux pas y arriver...

• Je suis incapable de...

• Si j'avais la chance de...alors je pourrais...

Mais transformez ces doutes, ces reproches que vous avez l'habitude de vous faire, en phrase de motivation :

• Même si je sais que cela va être un défi, je peux gérer ce travail / cette présentation...

• Je vais essayer de...

• Je vais donner mon maximum...

• Je ne suis pas mince mais je vais essayer de faire un régime. Mon objectif est de perdre seulement 500g cette semaine.

• Je vais arrêter de me mettre la pression...

Vous l'avez compris, au lieu de vous focaliser sur des pensées qui vous blessent, commencez par vous concentrer sur ce que vous POUVEZ faire.

Soyez votre propre Pom-pom girl. Encouragez-vous !

A la fin de chaque journée, je vous invite à faire le bilan de toutes les petites victoires et de les noter dans un journal de bord, que vous pouvez intituler "MON JOURNAL DE RÉUSSITE".

N'hésitez pas à vous offrir des petits cadeaux chaque semaine pour vous encourager à poursuivre vos efforts.

2. Supprimez vos croyances limitantes

La seconde étape pour poursuivre votre transformation est de travailler sur votre perception de la réalité et sur vos croyances limitantes...

Les croyances limitantes sont des « fausses pensées » qui vous empêchent d’avancer et d’être la personne que vous avez toujours rêvé d’être. Rassurez-vous, nous sommes tous prisonniers de pensées paralysantes.

Afin de mieux comprendre comment se forment ces "fausses idées" que nous avons de nous-même, je vous propose de regarder attentivement, le schéma ci-dessous :

En résumé, quand une personne nous critique, nous dévalorise, au lieu de prendre du recul, nous prenons personnellement ces remarques comme des critiques destructrices, nous les transformons en vérité, nous ressentons des émotions négatives et nous nous décourageons.

Pour pouvoir travailler sur l'ensemble de vos croyances limitantes, je vous invite à créer votre "Patch Vérité". Il va agir comme un patch anti-tabac.

Exercice 2 : Pour élaborer ce Patch, vous devez en un premier temps, listez toutes les croyances qui vous freinent dans tous les domaines de votre vie.

Exemples de croyances limitantes :

• Je n'arriverai jamais à maigrir et à me sentir bien dans mon corps,

• Je ne suis pas faite pour l'amour,

• Je suis mauvais en Anglais,

• Je suis incapable de réussir quelque chose dans ma vie,

• Je n'arriverai jamais à trouver un nouveau poste car je suis un(e) incapable,

• J'ai peur de l'échec, donc je ne fais jamais rien pour réussir...

Ensuite, pour chacune de vos croyances, trouvez des exemples contraires (croyances inversées) et des objectifs associés :

• Croyance inversée : J'ai déjà réussi à faire un régime, j'ai perdu du poids et je me suis senti(e) bien dans mon corps. Objectif : Je dois reprendre le sport et rééquilibrer mon alimentation. Si je veux mincir durablement, je dois me motiver et ne rien lâcher.

• Croyance inversée : Je suis capable d'aimer : j'ai déjà vécu une belle histoire d'amour. Objectif : Je dois faire le deuil de mon ancien amour et prendre le temps de trouver le prochain...

Il va vous falloir du temps, de la patience, de la persévérance pour voir s’afficher les résultats de votre travail.

Les difficultés que vous rencontrerez sur le chemin ne doivent pas vous bloquer. N'écoutez plus les personnes malveillantes. Sachez vous en éloigner et ne considérez plus les critiques comme des vérités absolues.

3. Redorez votre image, Sublimez-vous !

La Confiance en soi est étroitement liée à l'estime, l'image, l'acceptation et  l'affirmation de soi. 

Il est donc important de distinguer ces 5 concepts :

1. Avoir confiance, c'est avoir la conviction de réussir avant même d'avoir commencé un projet.

2. L'estime de soi est la perception positive ou négative que vous avez de vous-même. Il s'agit d'une auto-évaluation de votre valeur personnelle.

3. L'image de soi est une représentation mentale de notre personnalité physique et intellectuelle.

4. L'acceptation de soi est notre capacité à nous apprécier tel que nous sommes vraiment avec amour et bienveillance.

5. Enfin, l'affirmation de soi c'est savoir exprimer clairement nos opinions, nos sentiments et nos besoins. C'est également être capable de défendre nos droits tout en respectant ceux des autres.

Pour bien comprendre comment fonctionne la confiance en soi et pouvoir devenir pleinement confiant(e), je vous invite à découvrir mon Programme Happy Confiance.

Découvrez le Programme Happy Confiance : 4h30 de vidéos et audios-boost pour booster sa confiance en soi et transformer sa vie en profondeur !

Je vous invite également à lire mon article : Redorez votre estime de soi.

Intéressons-nous donc à présent à votre image. Votre posture dans la vie reflète l'image que vous avez de vous-même :

• Soit vous rayonnez car vous voyez uniquement ce qui est positif dans votre vie, cela vous transporte.

• Soit vous vous fanez comme une rose et vous voyez les choses avec pessimisme. De fait, vous êtes mal dans votre peau, vous focalisez votre attention sur vos complexes physiques ou psychiques et vous vous dévalorisez. Pour reprendre confiance en vous, il est nécessaire de reconstruire votre image personnelle.

Exercice n° 3 :

Je vous propose un dernier exercice qui semble ludique en apparence mais qui peut avoir des conséquences immédiates sur votre estime personnelle.

Pendant les 3 prochains jours, je vais vous demander de vous mettre en valeur. Je dirais même mieux de vous sublimer. Chaque matin, faîtes l'effort de :

• Vous redresser, de vous tenir droit(e).

• Vous apprêter en choisissant des tenues qui vous mettent en valeur et qui correspondent à votre nature profonde.

• Prendre soin de vous : maquillez-vous, parfumez-vous avec une fragrance qui vous ressemble !

• Parler lentement et communiquer avec aisance : exprimez vos idées clairement, regardez votre interlocuteur dans les yeux, au lieu de fixer vos escarpins et ayez confiance, vous êtes unique et capable de réussir.

• Sourire à la vie et aux personnes qui vous entourent...

Je prends souvent l'exemple des miss France. Vous n'êtes pas sans savoir, qu'elles se soumettent à une formation de plusieurs semaines, avant de pouvoir participer à ce concours de beauté !

Vous êtes-vous demandé pourquoi on leur apprend à défiler avec un livre sur la tête pour avoir une démarche "Royale", à savoir s'exprimer en public avec aisance, à se mettre en valeur en choisissant les produits de beauté les plus adaptés à leur carnation ?

Tout simplement car si vous travaillez sur votre apparence, votre posture, votre communication, vous allez dégager une belle énergie, et une véritable aura...

Ainsi, vous vous sentirez mieux dans vos baskets ou vos talons aiguilles. Et le regard que les autres poseront sur vous, aura également un impact positif. On va vous faire des compliments sur votre nouveau style, des personnes vous sentant épanoui(e) et radieux(se), vous renverrons votre sourire et ainsi un magnifique cercle vertueux va s'installer dans votre vie...

Soyez donc la meilleure version de vous-même...Mettez vous en lumière et Sublimez-vous !

Nous l’évoquions en début d’article, il va falloir vous montrer courageux(e) et faire preuve de courage pour avancer sur le chemin de la confiance en soi. 

Ce chemin peut paraître difficile et émotionnellement éprouvant… mais vous allez, avec quelques efforts, être tellement fier(e) de vous, que cela va changer votre vie.

Alors, il n'y a plus de temps à perdre. Vous devez passer un contrat avec vous-même pour opérer ces changements dès aujourd'hui.

Pourquoi ? Car VOUS devez devenir votre priorité. Vous devez investir en vous pour reprendre confiance en vous.

Il est temps de devenir la meilleure version de vous-même !

Je vous souhaite, de ton mon coeur, une belle route… Vous avez une personnalité extra-ordinaire, ne l’oubliez jamais. 

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